10 prostych sposobów, w jakie zapracowani ludzie mogą stracić pierwsze 10 funtów

„Podróż 1000 mil zaczyna się od jednego kroku.” -Lao Tzu

Lub podróż 50 funtów utraconych zaczyna się od pierwszych 5–10.

Początek. Może to być zastraszająca faza, w której większość ludzi nie chwyta bezwładności. Wielu z nas uważa, że ​​nie ma wystarczająco dużo czasu, aby coś zmienić, czujemy, że nie jesteśmy gotowi lub że zaczniemy pierwszy miesiąc. Co jest takiego specjalnego w początku nowego miesiąca?

Jedna niewielka zmiana, konsekwentnie praktykowana, może przyspieszyć osiągnięcie celu w odchudzaniu. Wykonaj jedną z poniższych czynności i obserwuj swoją podróż. Zaimplementuj kilka, a możesz biec sprintem do celu.

1. Woda

Jednym z największych „sekretów” utraty wagi jest picie większej ilości wody. Nic nie podejrzewająca waga zostaje dodana do twojej ramy poprzez napoje bezalkoholowe (dzięki czemu jesteś miękki), „zdrowe” napoje sportowe, alkohol i inne spożywane przez ciebie napoje kaloryczne. Woda ogranicza głód i daje więcej energii. Zacznij od zastąpienia jednego napoju wodą lub idź na zimnego indyka! Możesz ulepszyć wodę, wyciskając do niej sok z cytryny, pijąc wodę mineralną lub nasycając ją wapnem, ogórkiem lub pomarańczami. Kopnij, który dodał cukru do krawężnika!

2. Spać

Ach, nieuchwytne 8 godzin snu… Słyszeliście to raz po raz. Korzyści są niezliczone. Przy wszystkich ekranach, priorytetach i niepokoju coraz trudniej jest uwierzyć, że możemy spać spokojnie. Pozwalanie ciału na doładowanie i naprawę jest jednym z najważniejszych aspektów zdrowej utraty wagi. Możesz zwiększyć swoje szanse na odpowiedni sen poprzez ćwiczenie medytacji, wyłączanie ekranów godzinę przed snem i trzymanie telefonu komórkowego z dala od zasięgu.

3. Jedz białko na śniadanie

Kto nie lubił rozlewać sobie ładnej dużej miski chrupiących płatków zbożowych rano jako dziecko? Cholera, zjem to przy każdym posiłku! Niestety, zaczynając dzień od prostych węglowodanów, przygotujesz się na ochotę na później. Białko pomaga ograniczyć apetyt i przyspiesza metabolizm. Jeśli polegasz na śniadaniu, spróbuj zdobyć 20 gramów białka, aby rozpocząć dzień.

4. Śledź swoje spożycie / aktywność

To była najważniejsza praktyka, którą stosowałem podczas mojej podróży odchudzającej. Zwykle nie zbieramy 30 funtów w ciągu 30 dni. Dzieje się to z czasem i nie jesteśmy tego świadomi. Zapisywanie wszystkiego, co robisz, dotyczące swojego zdrowia; co jesz, pijesz, swoją aktywność fizyczną i sen. To natychmiast otwiera oczy na to, co robisz sobie, dobrze czy źle. Nie ma sensu robić DUŻYCH zmian, zrób to. Im więcej zapisujesz, tym bardziej będziesz chciał spisać dobre rzeczy.

Chcesz dowiedzieć się, jak najlepiej zmierzyć bałagan? Sprawdź mój raport tutaj.

5. Idź na spacer

Lub bieg, trening lub polowanie na pokemony. Ile mil ludzie łapali Pokemony? Czy ludzie nadal grają w Pokemony? Chodzi o to, aby uzyskać nieco więcej aktywności niż dotychczas. Zamiast siedzieć i oglądać Netflix ze swoim partnerem, idź na spacer po okolicy. Masz psa? Kochają spacery! Spraw, aby ten dodatkowy spacer lub trening stał się nieodłączną częścią codziennej rutyny i obserwuj, jak inne nawyki zaczynają się kształtować. Spójność jest kluczem!

6. Jedz wolniej

Ilu z nas jest winnych jedzenia obiadu, jakbyśmy rywalizowali w olimpijskim konkursie szybkiego jedzenia? (Podniesienie ręki). Nauczmy się cieszyć, delektować i doceniać nasze jedzenie. Nasze hormony głodu nie są tak szybkie jak nasze rekordy świata, więc musimy je zwolnić, aby mogły nadrobić zaległości. Staraj się celować przez około 20 minut. Pij wodę, odkładaj widelec między kęsy i rozmawiaj z kimś.

7. Naucz się żyć z głodem

Jeśli twoim celem jest utrata masy ciała, konieczne będzie pewne ograniczenie kalorii. Zostaliśmy zaprogramowani, aby czuć, że głód jest czymś złym. Musimy oprzeć się na tym uczuciu i je przyjąć. Wypij trochę wody, kawy lub herbaty, aby zobaczyć, czy zniknie. Eksperymentuj z przerywanym postem, aby skrócić czas karmienia. Jesteśmy uwarunkowani, aby jeść tak, jak robimy to społeczeństwo, a nie nasza biologia. Nasi przodkowie spędzali dni bez jedzenia, myślę, że możemy przejść kilka godzin.

8. Gotuj raz, jedz dwa razy

Za każdym razem, gdy przygotowujesz obiad, podwoj rozmiar porcji. Zjedz jedną porcję na obiad, a drugą zachowaj na lunch następnego dnia. Gdy pójdziemy zjeść coś z zespołem, kalorie mogą szybko się zsumować, więc upewnij się, że masz zdrową opcję, którą możesz kontrolować. Nienawidzę pomysłu przygotowywania posiłków przez cały tydzień i lubię robić obiady, proces ten pozwala mi zjeść całkiem świeży lunch i kolację.

9. Ukryj i / lub wyrzuć Snowball Foods

Frytki, słodycze, lody i wypieki. Jeśli którykolwiek z tych pokarmów „śnieżkowych” znajduje się w moim domu, są one spożywane, aż wszędzie będzie okruchy. To nie jest ładne zdjęcie. Można je jeść, gdy bezmyślnie oglądam House of Cards lub mecz piłki nożnej. Otwieram torbę i zanim zauważę, wszystko zniknęło. Wszyscy mamy tego rodzaju pokarmy, które będziemy jeść, dopóki ich nie będzie, dowiedz się, jakie są twoje. Jeśli masz rodzinę, która chce ją zjeść, ukryj ją przed wzrokiem, aby nie ulec pokusie. Lepiej po prostu usunąć problem i wyrzucić go. Zapomnij o odchyleniu kosztu utopionego, lepiej zatopić się w koszu.

10. Potwierdź swój cel

Teraz niektórzy z was mogą pomyśleć, że jest to trochę zbyt „woo-woo”, ale kiedy chciałem przyspieszyć odchudzanie, włączyłem moc afirmacji. Każdego ranka zapisywałam 10 razy:

„To ________ (data bramki), jestem sprawny i zdrowy ________lbs (waga bramki)”

Im więcej go zapisujesz, tym bardziej zaczynasz w to wierzyć. Im bardziej w to wierzysz, tym więcej działań podejmujesz, aby to osiągnąć. To pociąga cię do odpowiedzialności i popycha do dokonywania odpowiedzialnych wyborów w kierunku celu. Stajesz się tym, co potwierdzasz - upewnij się, że to ty robisz afirmację.

Gotowy, aby rozpocząć odchudzanie? Początek może być najtrudniejszym i najprostszym czasem na utratę wagi. Trudno, ponieważ trudno jest zrozumieć, że chcesz upuścić kilka kilogramów i masz tak wiele zakorzenionych nawyków, które doprowadziły cię do tego momentu. Proste, ponieważ jedna niewielka zmiana może mieć duży wpływ. Konsekwentnie ćwicz jedno z tych narzędzi przez miesiąc i obserwuj, jak zmienia się twoje życie na lepsze. Pamiętaj, że utrata masy ciała jest prosta, ale nie jest łatwa. Przypomnij sobie o swoim celu i powodzie ciągłego odchudzania i obserwuj, jak nawyki zaczynają się wyrównywać. Powodzenia na starcie!

WEZWANIE DO DZIAŁANIA

Mam nadzieję, że ten post przyniósł jakąś wartość Twojemu dniu. Proszę nacisnąć , aby pomóc udostępnić ten post innym osobom. Zrobisz mi dzień!

Chcesz SZABLON, którego użyłem, by zawęzić moją koncentrację i stracić ponad 30 funtów? Stał się jednym z moich kluczowych systemów, który znacznie ułatwił ten proces. Pobierz go już dziś!